不運動怎么減肥最快

減肥有一條黃金法則“攝入的熱量少於消耗的”。也就是說,如果你想減肥,你必須減少熱量攝入或增加基礎代謝。運動是為了增強基礎代謝的減肥,不運動可以找到其他途徑來增強代謝,健身教練課程或者通過飲食來減少熱量的攝入。

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快速懶人減肥法

節食減肥法是一種通過控制飲食中卡路裏的攝入來達到快速減肥效果的方法。一般人一天基礎代謝需要消耗1500-2000大卡熱量,想減肥熱量攝取就必須低於這個值。節食的原則是“盡可能少吃三餐,吃或不吃晚餐” ,不需要特殊的鍛煉。注意!節食減肥,由於減少進食和劇烈的有氧運動,容易引起低血糖。 推薦減肥食譜 早餐:玉米棒一個、酸奶200ml、快速懶人減肥法水煮蛋1個; 午餐:白米粥一碗,開水煮綠葉蔬菜100克,蘋果一個; 晚餐:黃瓜一根,開水煮綠葉蔬菜100克; 體重基數較大,剛開始節食減肥的人,做不到上面這么嚴苛的節食,不必強求,只需要低於基礎代謝消耗的熱量即可。午後最健康的減肥方式就是下午2點以後除了水什么都不吃。這種減肥方法主要是利用禁食前期,延長瘦身激素的作用時間,達到減肥的目的。你不需要特別的鍛煉就可以減肥。這個方法簡單來說就是早餐、午餐正常吃,不吃晚餐。

在執行過午不食減肥法期間,一定要有規律的作息時間,確保在21:00前睡覺,這樣才能降低長時間空腹對健康的影響。水果餐減肥法是指減肥期間只吃水果,不吃其他食物,因為水果營養物質豐富,短短幾天吃水果不會導致營養不良。吃水果餐減肥可以多種水果混合,水果沙拉,只能吃單個水果減肥。一般來說,吃一個水果可以幫助你更快地減肥。比較常見的水果減肥方法有:蘋果三天減肥、香蕉減肥、番茄減肥、黃瓜雞蛋減肥、檸檬減肥等。蘋果三天減肥法的原理是利用單寧酸的收斂作用,清潔腸道,排出體內廢物。此外,蘋果中的水溶性植物纖維也能刺激腸道蠕動,促進排泄。該方法持續3天,不需要運動就能減肥。每天吃6-8個蘋果,你可以餓著肚子吃,你也可以按照用餐時間吃,只要注意睡覺前4小時不能吃。減肥期間可以自由喝水。洗澡減肥法最舒服。4.你在熱水洗澡時會出汗,不僅會洗掉皮層的汙垢,還會隨著汗液排出體內堆積的殘餘廢物和多餘水分。一方面可以消除水腫,另一方面可以促進新陳代謝,變得容易瘦體質。泡熱水澡時,血液循環加快,能促進脂肪燃燒。 沐浴減肥法要將水溫控制在39°C,不能低於38°C,且每次泡澡時間控制在20分鍾左右,水溫太低,時間太短減肥效果都會大打折扣。為了增強減肥效果,還可以在體內脂肪堆積較多的地方進行按摩,促進脂肪燃燒。注意:高血壓患者不宜洗澡減肥。

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